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html模版 上班族上班路長,如何減壓 近日,瑞典於默奧大學一項最新研究發現,夫妻中有一方每天上班路耗時超過45分鐘,離婚率增加40%。中國科學院心理研究所此前的一項全國性調查顯示,北上廣等八大城市上班族平均花費時間為41分鐘,這兩項調查讓不少白領自嘲道:“看來我離離婚不遠瞭。”
研究表明,上班路程遙遠、道路擁堵、公共交通工具擁擠以及等候時間不可預測等,都會讓人心情變差,甚至影響健康,破壞傢庭和諧。即便單位離傢近,上下班的這段路也顯得很無聊。日本一本名為《上下班路上能做的95件事》的小書告訴我們,善用上班路,就能變廢為寶。
首先,坐公交車或地鐵的人,不妨化整為零地學點東西。可以做一些寫滿外文單詞的小卡片或購買幾本“口袋書”,在路上反復閱讀、記憶。其次,如果公交車、地鐵內非常擁擠,或者自駕車不能看書,那麼可以在手機、mp3裡下載幾部有聲書。再次,在等車無聊時,與其心煩意亂地胡思亂想,倒不如觀察一下身邊人都在做什麼,他們的一顰一笑或一個小動作就可能帶給你靈感,此時趕緊用便箋或手機記下來。最後,中國科學院心理研究所的張雨青教授發現,聽音樂、看報紙和嚼口香糖是很好的減壓方法,遇到堵車或公交車久等不來的人可以一試。
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1.出門再早都會擔心遲到。
2.走路速度快,忍不住闖紅燈。
3.在路上想著一天要做的工作。
4.車上被人擠、遇到堵車、看到不按交通規則開車的司機等,怒火都會油然而生。
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6.坐車、坐地鐵時,會聽音樂或看書,但無法集中精神,常常看過、聽過就忘。
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8.在路上打電話,會不由自主地強行打斷對方,自顧自地絮絮叨叨。
9.從早上出門開始,就覺得困。
10.通過按喇叭、抽煙來抑制焦慮情緒。
0~6分:你基本能心情愉快、情緒平穩地去上班,雖然有時也會煩惱,但都在正常范圍內。
7~14分:工作中有輕度的心理壓力,在上班路上就有所表現。大致說來,你基本上能應付壓力和煩惱,但也要註意調節心情,在上班路上保持輕松平和的心態。
15~20分:你每天都帶著巨大的心理壓力去上班,工作中的很多問題都讓你感到棘手,因此會在一天工作開始前感到緊張和不安。應當盡快改變現狀,建議接受專業人士的心理輔導。
廣州地鐵運營事業總部心理咨詢師 餘小倩
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